小伙練健身反被醫(yī)院判病危 悟空問答網(wǎng)友：不容易

前一陣子，有這樣一則有趣的新聞：

25歲的小趙去健身房健身，當(dāng)天回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，以為是運(yùn)動之后的正常反應(yīng)。第二天、第三天還是堅持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷屬于橫紋肌溶解，下了病危通知書，醫(yī)生稱這是由于過量的運(yùn)動導(dǎo)致肌肉被破壞。如果沒有及時治療，很可能會造成生命危險。

之前也有新聞?wù)f女子吃蝦吃出了橫紋肌溶解，那這個令人色變的「橫紋肌溶解」到底是什么？

答主：@運(yùn)動營養(yǎng)師yang（健身營養(yǎng)師 健身教練）

其實想要患橫紋肌溶解癥還是比較難的。

這個問題首先是個偽命題，絕大多數(shù)人這輩子都沒有見過一個因為橫紋肌溶解而進(jìn)醫(yī)院的人，更別說自己得了，最多是從新聞上聽說的，所以不存在 “ 這么多 ”人。

1.什么是橫紋肌溶解

橫紋肌是我們身上肌肉中的一種，引起橫紋肌溶解的原因很多，比如：長期同一姿勢壓迫肌肉，過度運(yùn)動，海鮮中毒，高壓電擊，車禍撞擊，燒傷等。但是這些只是誘因，不是說你遭遇了以上意外就一定會橫紋肌溶解，而是大部分橫紋肌溶解是由于以上原因引發(fā)的。

橫紋肌被破壞后，肌細(xì)胞的破裂導(dǎo)致納鉀離子平衡破壞，鉀離子大量入血，肌肉細(xì)胞進(jìn)一步壞死，同時釋放物質(zhì)如肌紅蛋白進(jìn)入血管中，這種蛋白質(zhì)會進(jìn)入腎臟造成破壞（比如堵塞腎小管），具體破壞程度取決于肌肉受損程度和是否發(fā)生腎衰竭。

2.什么情況下運(yùn)動有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解

（1）沒有遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則

如果很長時間不運(yùn)動了，突然進(jìn)行一次超大強(qiáng)度的運(yùn)動，會對肌肉產(chǎn)生較大的破壞。

（2）重復(fù)做一個訓(xùn)練動作過多次

比如在最短的時間內(nèi)連續(xù)做仰臥起坐1000次這樣的重復(fù)性訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉無法得到休息，進(jìn)而造成損傷。

（3）初次訓(xùn)練某一肌肉即進(jìn)行超量訓(xùn)練。

3.如何避免過量運(yùn)動

（1）訓(xùn)練嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)原則，從低強(qiáng)度逐漸進(jìn)階到高強(qiáng)度，尤其是新手的初次訓(xùn)練，只要做一些簡單的固定器械低強(qiáng)度訓(xùn)練即可，切忌強(qiáng)度過大。

（2）對不同肌肉進(jìn)行交替性訓(xùn)練，遵循分組訓(xùn)練原則。比如推拉訓(xùn)練，做一組推的訓(xùn)練后換成另一個器械進(jìn)行拉的訓(xùn)練；或者上下肢交替訓(xùn)練，做一組上肢訓(xùn)練后跟著做一組下肢訓(xùn)練。即使不做交替訓(xùn)練，只專注于一個肌肉，也需要在每組訓(xùn)練中間穿插組間休息，給肌肉一個恢復(fù)的時間。

（3）訓(xùn)練過程中注意補(bǔ)水。由于橫紋肌溶解主要是對腎臟和相關(guān)血管的破壞，及時補(bǔ)充水可以使血漿中肌紅蛋白濃度減小，減小對腎臟傷害。

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